やらないとサーフィンの上達が遅れるよ！バランスディスクって必須！【体幹トレーニング】

そうですよねバランスボードとかって何気に高いですからね。

サーフィンの体幹トレーニングには何が良いか知りたいですよね。どんな効果があるかも知りたいですよね。

こういった疑問に答えますね。

本記事の内容

本記事では、テイクオフ後に転びにくくなる体幹トレーニングに絞ってお話しますので、「上達したい！転ばないようになりたい！」って思ってる方は最後までお付き合いくださいね。

サーフボードに立ってる時間って何秒？

みなさん、サーフィンでスタンディングしてから、ボードの上に立ったままライディングしている時間ってどれぐらいかわかりますか？

ライディング時間ってホント！短いですよね

大体ですが、10秒～15秒です。

上記の映像でだいたいそれぐらいです。

ビデオで自分のライディング見ると、乗ってる秒数が少なくて、悲しくなることあります(>_<)

すぐ転んじゃう人なら、2秒～5秒ぐらいでしょうか？

そもそも、1日で何本乗ってたっけ？

サーフィンって1日で何本波にのれるのでしょうか？

6分に1本だと、10本/1時間・20本/2時間・30本/3時間

10分に1本だと、6本/1時間・12本/2時間・18本/3時間

12分に1本だと、5本/1時間・10本/2時間・15本/3時間

15分に1本だと、4本/1時間・8本/2時間」・12本/3時間

サーフィン（ライディング）でバランス感覚の上達って無理ゲーじゃない？

ボードの上に立っている時間は2時間で3分しかないんです。ウルトラマン並みです。

あ、でもウルトラマンは30分内で3分活躍しますね。シュワッチ！！

こうやって考えると、相当効率上げていかないと、上達がかな～り難しいスポーツなんだと実感できますね。

そうすると見えてくるのが、「陸上トレーニング」が必須だということですね。

しかもそれは、サーフィンの上達に直接関係し、効率の良いものだけを選択したほうが賢いですね。

効率の悪い練習するのは時間の無駄ですからね。

間違った練習をしないことが上達への近道になりますね。

テイクオフしてすぐ転ぶのはなんで？

みなさんはテイクオフしてすぐに転ぶことありますか？

テイクオフ直後に転ぶ理由

転ぶ理由をあげてみましょう

などなど・・・色々あるのですが、

例えば、フォームでいうと「フォームが良くない」というのは、

「正しいフォーム分からない（理解）」+「正しいフォームになれない（動作）」ということです。

ライディングフォームはすごく重要ですね。これが正しくなければ、これ以降の全ての動作に苦労します。

これは、正しい知識を得て、その形を身に着ける必要があります。

トレーニング方法としては、昔から言われているように、鏡を見てトレーニングするのが良いでしょう。

また、スケボーも有効です。スケボーでの練習については、別記事で解説しますね。

→サーフィンの練習にスケボーってホントに意味あるの？答えはYES!

ただし、正しいライディングフォームというものは、人によって若干の違いがあります。そして、状況（ライディング中の位置）によって大きく変わるということがあります。

この点を充分に理解してフォーム作りしないと、波の上のどんな場面でも同じフォームになってしまい、自由な動きができなくなってしまいますのでご注意を。

人によっては、「正面（進行方向）を見ろ」（胸を進行方向に向ける）とか、「進行方向には肩を向けて、胸は波に正対させる」とか言う人がいますね。

どちらも正しいですが、どちらも間違いですね。

フォームというのは、その状況（ライディング中の位置）によって変わるものです。

立つときの股関節の柔軟性や立つ動作については、道具が不要なトレーニングですね。この 練習方法についても、別記事で解説しますね。

→サーフィンのテイクオフ練習（ストレッチでテイクオフが早くなる）

転ぶ理由のうちのひとつはバランスディスクで解消できる【レビュー】

ライディングバランスの陸上トレーニングだけは唯一道具が必須となります。

創意工夫で道具がなくてもできますが、バランスディスクは安価ですので、あった方が効率の良いトレーニングができます。

スラッグラインも良いのでが、設置場所に十分な広さが必要なので、手軽さがないです。あと値段を考えると、バランスディスクの方がコスパが良いです。

バランスボールは、転がるし結構場所をとるのでジャマになりがちです。あと、立つ練習なので、転倒時のリスクが高くなります。

ということで、おすすめはバランスディスクですよ。

トレーニング方法は？（実際にやってきた方法や感想）

これは、片足もしくは両足で乗っているだけで良いです。

テレビ見ながらで充分です。（ケガしないようにご注意下さい）

時間は？

最初の頃は、5分程度でも大丈夫です。

慣れてくれば、1時間ぐらい立ってられますよ。

自分の体力を見ながら時間を延ばしていきましょう。

ちなみに、最初の頃に1時間やろうとしても無理です。ふくらはぎが痛くて立ってられないでしょう(>_<)

何が良くなるかって、

意識しなくても勝手にです。（足の裏の中心ではなく、荷重の中心です）

バランスが取れていないと、立てませんから、バランスディスクの上に立てているということは、その時の荷重の中心で立っているということになるんです。

また、わざとバランスを崩してみても良いでしょう。（最初の頃は勝手にバランスが崩れます）

転んだり、バランスディスクから落ちなければ、それだけ、足の裏のバランス力と体幹のバランス（+筋肉でのバランス）が連携して、トータルのバランス力が向上しているということです。

これが上達してくると、驚くほど転ばなくなりますよ。特に、テイクオフして走り始めに転ぶことが多い人には効果的です。

ちなみに、後ろに転ぶ人は、スタンディング動作にも問題があります。これについても、別記事で解説しますね。

→サーフィンでのテイクオフ！立ち方のコツはこれ【転ばなくなるよ】

また、バランスディスクの上で、かかとを上げる動作も有効です。

テイクオフの時に足を持ってくる際の筋肉（腹筋・太もも・ふくらはぎ）がつきますし、足首がやわらかくなって動作が柔軟になりますよ。

もうひとつ！

Y字バランスも効きます。

正しいフォームが分かっているなら、バランスディスク を2個使うトレーニングも取り入れてみましょう。

バランスディスクをライディングフォーム時の足の幅に置き、片足ずつ乗せます。そして、そのままライディングフォームを数分キープします。（膝から上を上下させるのも効果的です）

バランスディスク上でライディングフォームのトレーニングをすることで、更にバランが良くなり、体幹が鍛えられ、フォームの身に付き方も効果的です。（波の上でのライディングが楽になります）

ちなみに、テイクオフのタイミングのトレーニングだけは、正しい知識を持った上での波の上での練習が必要です。頑張りましょう！←上達のコツは、沖で練習するのではなく、インサイドでボードを抱えた状態から波に合わせるということですよ。

詳細については「テイクオフ！最初はインサイドのスープで練習」も見てくださいね。

また、今まで行ってきたコーチングを体系的にまとめて、テイクオフやパドリングのメソッドを分かりやすく解説した「1時間で12本以上ライディングできるようになった簡単マル秘テイクオフ方法」もご覧ください。
サーフィンは体系的に学ばないと上達効率が悪くなっちゃいますからね。
点と点をつなげて線にするのが難しいスポーツです。それを面に広げるのは更に難しいです。
つまり、サーフィンに関することは、所々の情報をかき集めて練習するのではなく、一連の流れとして学び練習する必要があるということですよ。

メリット・デメリット

バランスディスクのメリット

バランスディスクのデメリット

メリット①：コスパが良い

バランスディスク1個2,000円以下（税込み）で安いです。

バランスディスク 2個セットだと税込みで3,000円以下になります。お得～(^^♪

メリット②：テレビを見ながらでもできる

いわゆる、ながら運動ですね。

めんどうなことは不要！立ってるだけなので。

メリット③：手軽にいつでもできる

やろうと思ったときがやり時。

家にいるときなら、スキマ時間でできます。

あと、置いておいても邪魔にならない。これ結構重要です。

メリット④：体幹とバランスが一緒に身につく

個人的には、これが一番大きなメリットです。

「効率的にサーフィンが上手くなりたい」というのが一番なので(^_-)-☆

意識しなくても（意識した方が良いです）体幹が強くなり、勝手にバランス力が向上します。 足の裏の荷重の中心でバランスをとれるようになるということです。

また、腹筋・太もも・ふくらはぎが強くなり、足首がやわらかくなるので、テイクオフの時に、足を持ってきやすくなります。（テイクオフ動作が早くなります）

メリット⑤：女子にとってはお尻のシェイプアップにも（女子の重心の違いにも効果）

バランスディスクは乗ってるだけで、姿勢が良くなります。

そこに、バランス力が向上するような動きを入れれば、腰のくびれやお尻のシェイプアップにもつながりますので一石二鳥ですね。

また、女子と男子では、重心の位置が違います。

男子の重心はお腹。

女子の重心はお尻にあります。

女子の方が重心が低いので、転びにくいのですが、重心が低い分、スタンディングの際に、立つのが遅れてしまいます。（スタンディングが遅れるのは、女子特有の「パドル姿勢と立ち方」にも影響を受けてます）

バランスディスクで「前足に軸」を持ってこれるようになると、スタンディングが改善し、ライディングも良くなりますよ。

デメリット①：転んでケガする可能性がある

バランスディスクは簡単ではありますが、一応、不安定な道具の上に乗るものなので、多少転ぶリスクがありますね。

ケガには十分注意してください。

慣れないうちは、体を支えるモノ（壁やイス）を有効活用しましょう。

デメリット②：慣れてくると負荷がかかるまでに時間がかかる

そうですね、やはり慣れると簡単になっちゃいます。

最初結構難しかったはずなのに。

簡単になっちゃうんですね。

バランス的にも体力的にも。

これは、完全に上達してるからですね。

強い負荷がかかるように、工夫が必要です。かかとの上下を入れたり、Y字バランスの姿勢をとってみましょう。

目をつぶると飛躍的に難易度があがります。（ちょっと危ないです）

デメリット③：正しいフォームが分かってないとテイクオフ直後の転倒回避効果が少し悪い

テイクオフした後のライディングのフォームには正しいフォームというのがあります。

また、パドルからスタンディングに移行する際の体重移動の仕方もかなり重要です。

周りを見渡した感じだと、8割ぐらいはこのスタンディング（体重移動の方法）を間違ってます。

この「パドルからスタンディングに移行する際の体重移動の仕方」を「理解し実践」できていないと 、バランスディスクでのトレーニングの効果が少し弱まります。

でも、やらないよりはやった方が断然良いですよ。

海でサーフボードの上に立っている時間は2時間で3分 。シュワッチ！！
（ライディング12本分）

30分バランスディスクに乗ったら、120本のライディングに匹敵しますね。

週末サーファーなら、1ヶ月～2か月分です。

毎日やったら・・・もうお分かりですね。効果抜群(^^♪

まとめ

バランスディスクはサーフィンで転ばないようになるためのトレーニングに最適。

意識しなくても勝手に 体幹が強くなりますし、自然と、足の裏の荷重の中心でバランスをとれるようになります。

練習時間は？
週に2～3回。最初は5分程度。慣れてきたら、30分～1時間にチャレンジ。

練習方法は？
ながら運動に最適。ただ乗ってるだけ。
かかとの上下やY字バランスも効果的。
空気量はレベルに応じて増減。（上級者は空気多い方が良いです）

ちなみに、個人的にはサーフィンを体系的に学んで欲しいなぁ～～と思います。
サーフィンについて学んでから練習すると、練習効率がよくなりますからね。
今まで行ってきたコーチングを体系的にまとめて、テイクオフやパドリングのメソッドを分かりやすく解説した「1時間で12本以上ライディングできるようになった簡単マル秘テイクオフ方法」をご覧ください。

というわけで、今回は以上です。

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